غير مصنف

“ابتعد عن المرض بقائمة أطعمة مذهلة لتعزيز مناعتك اليوم!”

جهاز المناعة هو الطريقة التي يدافع بها الجسم عن نفسه من أضرار العالم الخارجي. يتكون عندما يغزو جسمك جسم غريب،

يطلق جهاز مناعتك استجابة تلقائية ومنسقة لمساعدتك على الشفاء، وذلك من خلال ما يعرف بخلايا الدم البيضاء، يمكنك تعزيز

جهازك المناعي من خلال تناول أطعمة لتقوية المناعة.

عندما يكون جهازك المناعي قويًا، يكون جسمك مستعدًا لمحاربة المرض، لكن عندما يضعف جهازك المناعي، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

أطعمة لتقوية المناعة

توجد بعض الأطعمة التي تساهم في تعزيز جهاز المناعة، تشمل تلك الأطعمة ما يلي:

1.الفواكه: توجد بعض أنواع الفواكه التي تعزز الجهاز المناعي مثل التوت، يمكنك إدخال التون ضمن نظامك الغذائي المعتاد. يعتبر

التوت فاكهة مليئة بالفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها جهاز المناعي.

2.زيت سمك: تحتوي الأسماك على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل، مما يجعلها

تساهم في نشاط خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى. تساعد هذه الدهون الصحية جهاز المناعة لديك، كما يُعد الأوميجا 3

أيضاً مفيداً لصحة قلبك وعقلك.

3.الخضروات الورقية: من المعروف أن الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب تحتوي على مستويات فيتامين C مرتفعة،

بالإضافة إلى كونها غنية بمضادات الأكسدة وبيتا كاروتين، وكلها عناصر أساسية تساعد في مكافحة العدوى.

4.المكسرات والبذور: تُعد المكسرات مثل اللوز والجوز، وكذلك البذور مثل عباد الشمس مصدراً غنياً للحصول على الفيتامينات

والمعادن (ب6 أو المغنيسيوم أو الفوسفور أو السيلينيوم). تساعد هذه الفيتامينات على تنظيم جهاز المناعة لديك والحفاظ عليه.

يمكنك إضافتها إلى سلطاتك أو تناولها كوجبة صغيرة للحصول على وجبة خفيفة صحية تعزز الطاقة.

5.البهارات: يعد الثوم والزنجبيل والكركم من التوابل التي يُعتقد أنها تتمتع بخصائص تعزز جهاز المناعة لمحاربة العدوى.

6.الحمضيات: تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون الحامض على مستويات مرتفعة من

فيتامين C، يُعرف فيتامين C بدوره في مكافحة العدوى عن طريق زيادة خلايا الدم البيضاء. يمكنك تناولها كاملة، أو عصرها. يجب

إضافة هذه الفواكه الهامة المنعشة إلى نظامك الغذائي المعتاد.

7.الخضروات ذات الألوان الزاهية: تحتوي الخضروات ذات الألوان الزاهية مثل الفلفل الأحمر والأصفر

على مستويات عالية من البيتا كاروتين المفيدة لصحة جهاز المناعة لديك، وكذلك للعينين والجلد أيضًا.

الزبادي: يتميز الزبادي باحتوائه على فيتامين د، يساهم فيتامين د في تحفيز جهازك المناعة للمساعدة في مكافحة الأمراض.
زيت الزيتون. يعتبر زيت الزيتون عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي لدى البعض، وهو من الدهون الصحية المفيدة للقلب
والعقل. كما أنه يعزز جهازك المناعي من خلال قدرته على تقليل الالتهابات في الجسم.

المصادر: