لا يقضي الكثير منا الوقت في التفكير في كيفية الحفاظ على صحة القولون، في حين يصيب القولون العصبي قاعدة كبيرة من الأشخاص نتيجة إلى التعرض المستمر للضغط العصبي، وأيضاً نتيجة إلى اتباع عادات غذائية خاطئة، لذلك سوف نتناول في هذا المقال نظام غذائي لمرضى القولون العصبي.
نظام غذائي لمرضى القولون العصبي
تناول الفواكه والخضروات:
تعد الفواكه والخضروات الطازجة من أفضل الأطعمة المفيدة لصحة القولون، كما يُنصح بتناول الفاكهة بقشرتها للحصول على الفائدة القصوى منها، على سبيل المثال تحتوي التفاحة الطازجة مع قشرها على حوالي 4.5 جرام من الألياف، بينما يحتوي عصير التفاح على 1.4 جرام فقط من الألياف.
الحبوب الكاملة:
تعتبر الحبوب الكاملة شديدة الأهمية لصحة القولون. فهي تساعد في الحفاظ على حركات الأمعاء الطبيعية، كما تعمل على تعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية.
خبز الحبوب الكاملة، أو المعكرونة، أو دقيق الشوفان، أو الأرز البني، أو الشعير، والفشار.
منتجات الألبان:
تتمثل منتجات الألبان في الجبن، واللبن، والزبادي. بالإضافة إلى أن منتجات الألبان تعد مصدراً غنياً للحصول على الكالسيوم، إلا أنها أيضاً تساعد في تقليل خطر نمو السليلات في القولون، كما تساهم منتجات الألبان أيضاً في تحسين عملية الهضم، وزيادة القدرة الامتصاصية للأمعاء للاستفادة من جميع العناصر المهضومة.
أما إذا كنت نباتيًا، يمكن اعتبار الخضروات الورقية، أو حليب الصويا أو بذور الشيا مصادر غنية للحصول على الكالسيوم. يمكنك تناول مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب في حال عدم حصولك على احتياجات جسمك من الكالسيوم.
تناول البقوليات:
يتم اعتبار الفاصوليا والعدس مصادر للحصول على البروتين. إلا أنها مليئة أيضًا بالألياف والمواد المغذية الأخرى. يمكنك إضافة البقوليات إلى الحساء، أو السلطات للحصول على وجبة غداء لذيذة وصحية.
أسئلة شائعة حول موضوع نظام غذائي صحي لمرضى القولون
ما هي الأطعمة التي يجب أن أتجنبها؟
في حال الإصابة بالقولون العصبي، يجي تجنب الكحول والسكريات المصنعة أو الحد من استهلاكهما قدر الإمكان، حيث يهيج الكحول السكريات جهازك الهضمي، كما أنهما يزيدان من خطر الإصابة بحالات صحية أخرى.
هل يمكنني تنظيم أكلي مع القولون؟
يمكنك تنظيم أكلك مع القولون من خلال اتباع ما يلي:
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية.
- تجنب التدخين.
- الحد من استهلاك الكحول.
- الإقلال من تناول المشروبات التي تحتويعلى كافيين.
اترك تعليقك