أفضل فيتامينات للعظام والمفاصل للحفاظ على الصحة والقوة

مع تقدمنا ​​في العمر، نعطي صحة العظام والمفاصل أهمية أكبر. ربما تعرضنا لإصابة ونتطلع إلى الشفاء. ربما نشعر بالقلق إزاء هشاشة العظام أو التهاب المفاصل ونبحث عن طرق للبقاء في صحة جيدة. يمكن أن تلعب الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الأخرى دورًا في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة والدعم من مقدمي الرعاية الصحية. وتأكد من التحدث مع الطبيب المختص عند بدء مكمل غذائي جديد. هناك اعتبارات طبية، بما في ذلك التفاعلات الدوائية، يجب أخذها في الاعتبار. في هذا المقال  من سليمة سوف نتحدث عن أفضل فيتامينات للعظام والمفاصل.

ما هي أفضل فيتامينات للعظام والمفاصل؟

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا، فيمكنك الحصول على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة العظام. ولكن مع تقدمنا ​​في العمر، فإن إضافة المكملات الغذائية إلى الطعام يمكن أن تساعدنا في الحصول على الكميات التي نحتاجها من الفيتامينات والمعادن.

فيما يلي بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة العظام والمفاصل التي قد نرغب في تكملتها:

• الكالسيوم:

يُعد الكالسيوم من أهم المعادن لصحة العظام. غالبًا ما نحصل على الكالسيوم الذي نحتاجه من الأطعمة والمشروبات مثل الحليب والزبادي، لكن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد إذا لم نحصل على ما يكفي، فعلى الرغم من أن النظام الغذائي هو أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم، إلا أن مكملات الكالسيوم قد تكون خيارًا إذا كان نظامك الغذائي ضعيفًا.

• فيتامين د:

يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم، ونقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى فقدان العظام. نحصل على فيتامين د الأساسي من مصادر الغذاء وأشعة الشمس، لكن نقص فيتامين د يمثل مشكلة حقيقية، خاصة بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الداكنة وكبار السن. في هذه الحالة، قد يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية، عادة من 1000 إلى 2000 وحدة دولية.

• فيتامين سي:

يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في وظيفة المناعة. كما أنه يساعد في تكوين بروتين الكولاجين، وهو أمر ضروري للعظام. إنه مكمل ممتاز لتناوله يوميًا وليس له عادةً أي آثار جانبية.

• فيتامين K:

يساعد فيتامين K على توصيل الكالسيوم إلى العظام. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين K، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. ومع ذلك، يحصل الكثير منا على فيتامين K الذي نحتاجه من نظامنا الغذائي، ويمكن أن يسبب مشاكل للمرضى الذين يتناولون أدوية سيولة الدم. إنه أحد المكملات التي يجب أن تناقشها مع طبيبك قبل البدء.

• المغنيسيوم:

المغنيسيوم هو معدن هام جداً لصحة العظام. يساعد المغنيسيوم الجسم على استخدام فيتامين د والكالسيوم. تشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم يساهم في هشاشة العظام. يمكن لمستويات المغنيسيوم الكافية أن تقلل من خطر الكسور وتعزز الشفاء. ومع ذلك، هناك أشكال مختلفة من المغنيسيوم المتاحة. تحدث مع طبيبك حول المفيد بالنسبة لك.

ما هي المكملات الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في صحة العظام؟

بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، يمكن لمنتجات أخرى أن تساعد في صحة العظام والمفاصل، على سبيل المثال:

• أحماض أوميجا 3:

تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على بناء خلايا صحية، بما في ذلك المواد التي تحمي المفاصل. يمكن أن يكون للأوميجا 3 أيضًا خصائص مضادة للالتهابات تساهم في تخفيف التهابات العظام والمفاصل.

• مكملات الكولاجين:

انتشرت مكملات الكولاجين أيضًا في السنوات الأخيرة، وذلك نظراً لأن الكولاجين هو بروتين أساسي يلعب دورًا في كل شيء بدءًا من بنية الجلد وحتى تخثر الدم وصحة العظام.

أظهرت الدراسات أن ببتيدات الكولاجين يمكن أن تعزز كثافة العظام، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث، وربما تقاوم هشاشة العظام.

• المكملات الغذائية النباتية مثل الكركم والزنجبيل يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب ولها فوائد صحية أخرى، بما في ذلك تعزيز المناعة والخصائص المضادة للبكتيريا.

إن المكملات الغذائية جزء من خطة متكاملة لصحة العظام عند استخدامها بحكمة، يمكن لها أن تلعب دورًا في تعزيز صحة العظام والمفاصل، يجب أن يتوافق ذلك مع:

• اتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الخضار والخضر الورقية.
• برنامج للياقة البدنية يتضمن تدريبات القلب والقوة.
• فحوصات صحية منتظمة مع مقدم الرعاية الخاص بك.
• العلاج الطبيعي للإصابة أو الحالات المزمنة.

إذا كنت تحصل على رعاية العظام لإصابة أو التهاب المفاصل أو حالة مزمنة، فقد تساعد المكملات الغذائية على الشفاء. لكن طبيب العظام الخاص بك يحتاج إلى معرفة كل ما تتناوله لتجنب التفاعلات الخطيرة.

ختاماً، لا ينبغي للمكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تحل الذهاب إلى الطبيب المختص. إذا كانت مفاصلك تؤلمك، راجع طبيب العظام الخاص بك. تتوفر مجموعة من الأساليب الأخرى، بما في ذلك الجراحة والعلاج الطبيعي. في كثير من الحالات، يمكن أن يكون العلاج الطبيعي هو النهج الأكثر فائدة لمعالجة آلام العظام أو المفاصل.