خشونة الركبة هي شكوى شائعة، خاصة بين كبار السن، وأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا كبيرًا. يمكن أن تحدث خشونة الركبة نتيجة إلى ضعف المرونة، أو اختلال التوازن العضلي في الساقين. تُعد الإصابة والتهاب المفاصل من الأسباب الشائعة الأخرى لتصلب الركبة، وفي هذا المقال سنتناول كيفية الوقاية من خشونة الركبة عند كبار السن.
كيفية الوقاية من خشونة الركبة عند كبار السن
يوجد العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل ظهور آلام الركبة لمحاولة منع حدوثها على الإطلاق، تتمثل فيما يلي:
تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات: لمنع حدوث التهابات المفاصل، يُعد تجنب الأطعمة المصنعة بشكل مفرط والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المكررة والكربوهيدرات طريقة جيدة للبدء. يجب أن تنتبه إلى تناول الكثير من اللحوم ومنتجات الألبان، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تساهم أيضًا في حدوث الالتهاب، يجب أيضاً تناول الكثير من الخضروات والفواكه والفاصوليا والأسماك والحبوب الكاملة.
الحفاظ على وزن صحي، والذي يسير جنبًا إلى جنب مع تناول نظام غذائي صحي. إن الحفاظ على وزن صحي يقلل من الضغط الواقع على الغضروف الموجود بين المفاصل، مما يقلل من احتمالية الشعور بالألم، خاصة في الركبتين.
تعتبر التمارين منخفضة التأثير طريقة رائعة للحفاظ على صحة المفاصل.
متى يجب طلب المساعدة المتخصصة لألم الركبة؟
إذا لاحظت أن ألم ركبتيك بدأ يعيق قدرتك على الحركة أو الأداء اليومي، فهذه علامة على أنك في حاجة إلى مساعدة متخصصة لمعرفة سبب الألم. يُعد الشعور بالألم أثناء المشي، أو عند الوقوف لفترة طويلة، أو الشعور بالتصلب بعد البقاء في نفس الوضع لفترة قصيرة، هي علامات على احتمال تعرضك للإصابة بخشونة الركبة. يعاني بعض الأشخاص من آلام شديدة في الركبة لدرجة أنها تؤثر على قدرتهم على النوم. هذه علامة على ضرورة الاستعانة باختصاصي طبي لتقييم الحالة في أسرع وقت لتقييم الحالة والبدء في العلاج الطبيعي اللازم.
أسئلة شائعة حول كيفية الوقاية من خشونة الركبة عند كبار السن
كيف أحمي نفسي من خشونة الركبة؟
يُعد من أهم الأمور التي تساهم في الوقاية من خشونة الركبة الحفاظ على وزن صحي، وممارسة الرياضة بانتظام بما يوافق العمر، والحفاظ على نظام غذائي صحي.
هل تدليك الركبة بزيت الزيتون مفيد؟
يحتوي زيت الزيتون على مواد مضادة للالتهاب مما يخفف الألم في منطقة الركبة، كما يساهم مساج الركبة في تخفيف الألم والتصلب الناتج عن خشونة الركبة.
هل لبس الركبة مفيد لخشونة الركبة؟
يعمل ضاغط الركبة على توفير الضغط اللازم على الركبة، مما يساهم في تدفق الدم إليها وتخفيف الألم.
المصادر:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/327499#:~:text=A%20stiff%20knee%20is%20a,common%20causes%20of%20knee%20stiffness.
https://www.paincarecenter.com.sg/knee-pain-at-60s-causes-and-what-to-do-about-it/https://www.opaortho.com/elderly-knee-pain-treatment/
اترك تعليقك