يعاني الكثيرون من آلام أسفل الظهر، وهو أمر مزعج لدى الكثيرين. تحدث آلام أسفل الظهر نتيجة إلى عدة عوامل منها، الوقوف كثيراً، وحمل أشياء ثقيلة، وأيضاً لدى الحوامل خاصة في الثلاث أشهر الأخيرة، هذا بالإضافة إلى الحالات المرضية التي تسبب آلام الظهر، مثل التهاب مفاصل العمود الفقري، وتضيق العمود الفقري، ومتلازمة الألم الليفي العضلي، وفي هذا المقال سوف نتناول كيفية علاج الام اسفل الظهر.
كيفية علاج الام اسفل الظهر
توجد بعض الخطوات التي تمنحك شعور الراحة من آلام الظهر، تشمل ما يلي:
- النوم بشكل أفضل
عندما تعاني من آلام الظهر، يكون النوم أمراً صعبًا، مما قد يزيد شعور ألم في الظهر، وهكذا لتصبح حلقة مفرغة من الألم والأرق. لذلك عند النوم حاول الاستلقاء على جانبك، مع وضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على الوضع المحايد لعمودك الفقري وتخفيف الضغط على ظهرك. إذا كنت ترغب في النوم على ظهرك، قم بوضع وسادة تحت ركبتيك. تأكد من النوم على مرتبة مريحة وثابتة.
- وضعية جيدة
قد تؤدي الوضعية السيئة إلى تفاقم آلام الظهر، خاصة إذا كنت تجلس لفترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر للعمل. اجلس في وضع مستقيم، مع ضرورة استرخاء كتفيك ودعم جسمك على ظهر الكرسي. يمكنك وضع وسادة صغيرة بين أسفل ظهرك والمقعد. حافظ على قدميك مسطحة على الأرض.
- مسكنات الألم
هناك نوعان من مسكنات الألم المتاحة في الصيدليات دون وصفة طبية، والتي تظهر فاعليتها في علاج آلام الظهر، وأيضاً مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) والأسيتامينوفين. كلاهما له بعض الآثار الجانبية. تحدث مع طبيبك قبل تناول هذه المسكنات.
- مسكنات الألم التي تستلزم وصفة طبية
يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية القوية أو الأدوية الأفيونية التي تتطلب وصفة طبية لتخفيف الألم. تحدث مع طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى بما في ذلك الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية، يمكن أن يصف طبيبك أيضًا باسط العضلات للمساعدة في تخفيف التشنجات العضلية المؤلمة.
- العلاج الطبيعي
يعلمك اختصاصي العلاج الطبيعي كيفية الجلوس والوقوف والحركة بطريقة تحافظ على صحة عمودك الفقري. يمكنهم أيضًا تدريبك على تمارين متخصصة لتقوية العضلات الأساسية التي تدعم ظهرك.
باتباع هذه النصائح يمكنك التخلص نهائياً من آلام أسفل الظهر.
اترك تعليقك