الدهون الثلاثية هي أحد أنواع الدهون في الدم.
تأتي من الأطعمة التي تتناولها ضمن نظامك الغذائي، مثل الزيوت والزبدة والدهون الحيوانية. يمكن للكبد أيضًا أن يصنع الدهون الثلاثية. ويتم تحفيزه للقيام بذلك عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، خاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات حيث يتم تحويل تلك السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ثلاثية ويتم تخزينها في الأنسجة الدهنية حتى يحتاجها جسمك فيما بعد.وفي هذا المقال سوف نتحدث عن علاج الدهون الثلاثية
ناقش الخبراء ذات مرة مدى أهمية الدهون الثلاثية. ولكن أصبح من الواضح الآن أن المستويات المرتفعة من دهون الدم مثل الكوليسترول، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لكن لديك أنت وطبيبك طرقًا عدة لخفض مستوى الدهون الثلاثية في حالة ارتفاعها، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن علاج الدهون الثلاثية
ما الذي يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية؟
هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تتسبب في ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية لديك فوق المستوى الطبيعى، تشمل تلك الأسباب ما يلي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر باستمرار.
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) يبلغ 25 أو أعلى.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافي.
- تدخين التبغ.
- شرب كميات كبيرة من الكحول.
- وجود اضطراب وراثي يؤثر على كيفية تكسير الجسم للدهون.
- الإصابة بمرض الغدة الدرقية.
- مرض السكري من النوع الثاني الذي لا يمكن السيطرة عليه بشكل جيد.
- مشاكل في الكبد أو الكلى.
- بعض الأدوية، بما في ذلك الهرمونات وحاصرات بيتا والكورتيكوستيرويدات.
مستويات الدهون الثلاثية
إن المستويات الطبيعية للدهون الثلاثية تكون كما يلى:
- أقل من 150 ملليجرام لكل ديسيلتر
- ارتفاع الحد: من 150 إلى 199
- عالية: من 200 إلى 499
- عالية جدًا: 500 أو أكثر
قد تؤدي المستويات المرتفعة إلى الإصابة بأمراض القلب، خاصة إذا كان لديك مستويات منخفضة من الكوليسترول “الجيد” (HDL) ومستويات عالية من الكوليسترول “الضار” (LDL) . وينطبق الشيء نفسه إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2.
علاج الدهون الثلاثية
الطريقة الرئيسية للتعامل مع ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية هي تناول المزيد من الأطعمة الصحية، ومحاولة البقاء نشطًا.
فيما يلي بعض الإرشادات لمساعدتك في إدارة مستواك:
- مارس التمارين الرياضية المعتدلة
حاول ممارسة الرياضة 5 أيام أو أكثر كل أسبوع حيث تعتبر قلة الحركة سبباً في صعوبة معالجة جسمك نسبة السكر في الدم والدهون الثلاثية. لذلك من المهم بالنسبة لك أن تنهض وتتحرك قدر الإمكان. تجنب المصعد وتسلق السلالم. انزل من الحافلة أو مترو الأنفاق محطة واحدة مبكرًا وقم بالمشي. - ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها
يمكنك المشي مع صديق، أو السباحة، أو ركوب الدراجة. إذا لم تكن نشطًا لفترة من الوقت أو كنت تعاني من مشكلات صحية أخرى، فتحدث مع طبيبك قبل البدء في خطة تمرين جديدة. - انتبه لوزنك
إذا كنت تحمل وزنًا زائدًا، فإن فقدان 5% إلى 10% من وزنك يمكن أن يخفض الدهون الثلاثية. من المرجح أن يكون لدى الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي مستويات طبيعية للدهون الثلاثية حيث ترتبط دهون البطن على وجه الخصوص بأرقام أعلى.
قد تكون محاولة الوصول إلى وزن صحي أمرًا صعبًا للغاية في البداية. فكر في مشاركة أهدافك مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين سيدعمونك ويساعدونك على البقاء متحفزًا للوصول لوزن جيد والتخلص من مخاطر الدهون الثلاثية على صحتك.
المصادر:
https://emedicine.medscape.com/article/126568-treatment
اترك تعليقك