قد تساعد بعض الأوضاع وتقنيات التنفس وتغييرات نمط الحياة في تخفيف ضيق التنفس في المنزل. إذا استمرت المشكلة أو واجهت أعراضًا أخرى، فقد يكون العلاج الطبي ضروريًا، وفي هذا المقال سوف نتناول علاج ضيق التنفس في البيت.
ما هو ضيق التنفس؟
ضيق التنفس، هو حالة غير مريحة تجعل من الصعب إدخال الهواء إلى رئتيك. يمكن أن تؤدي مشاكل القلب والرئتين إلى الإضرار بتنفسك، قد يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس فجأة لفترات قصيرة. وقد يواجهه آخرون ضيق التنفس على المدى الطويل لمدة تصل إلى عدة أسابيع أو أكثر.
قد تعانى من ضيق في التنفس إذا كنت:
- لديك مشكلة في الرئة، مثل الالتهاب الرئوي، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، أو سرطان الرئة، أو كوفيد-19.
- القيام بتمارين مكثفة.
- تجربة تغير في درجة الحرارة، على سبيل المثال، الانتقال من غرفة دافئة إلى الهواء الطلق البارد.
- الشعور بالقلق أو الذعر أو التوتر الشديد.
- في منطقة ذات مستويات عالية من تلوث الهواء.
- التواجد على ارتفاعات عالية.
- تعاني من السمنة.
- لديك سرطان يؤثر على الرئتين أو تتلقى علاجًا للسرطان، مثل العلاج الكيميائي.
علاج ضيق التنفس في المنزل
- توجد بعض الطرق البسيطة للتحكم في ضيق التنفس الناتج عن الذعر أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو فرط التنفس.
- فهو يساعد على إبطاء وتيرة التنفس بسرعة، مما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فعالية.
- إذا كنت تعاني من ضيق شديد في التنفس بعد ممارسة الرياضة، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية.
- يساعد التنفس المتابع على تفريغ الرئتين من الهواء الذي يحدث في مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- كما أنه يساعد على إطلاق الهواء المحبوس من رئتيك.
- يمكنك استخدامه في أي وقت تشعر فيه بضيق في التنفس، خاصة أثناء الجزء الصعب من النشاط، مثل الانحناء أو رفع الأشياء أو صعود السلالم.
تمارين التنفس المختلفة ما يلي:
- استرخاء عضلات الرقبة والكتف:
تنفس ببطء من خلال أنفك مرتين، مع إبقاء فمك مغلقًا.
- الجلوس إلى الأمام
يمكن أن تساعد الراحة أثناء الجلوس على استرخاء الجسم وتجعل التنفس أسهل.
اجلس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، مع إمالة صدرك للأمام قليلاً.
ضع مرفقيك بلطف على ركبتيك أو أمسك ذقنك بيديك. تذكر أن تبقي عضلات رقبتك وكتفك مسترخية.
هذا الوضع هو شكل من أشكال “وضعية الحامل ثلاثي الأرجل”، والذي يهدف إلى خلق مساحة أكبر في تجويف الصدر للرئتين. من المفيد عمله اذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن، وقد تجد أنك تفعل ذلك دون التفكير فيه. انها ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من السمنة.
- الوقوف مع دعم الظهر
- يمكن أن يساعد الوقوف أيضًا على استرخاء الجسم والممرات الهوائية.
- قف بالقرب من الحائط، ووجهك بعيدًا، ثم ضع وركيك على الحائط.
- أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وضع يديك على فخذيك.
- مع استرخاء كتفيك، تميل قليلاً إلى الأمام، وتدلى ذراعيك أمامك.
- كما هو الحال مع أشكال التنفس الأخرى المذكورة أعلاه، فإن هذا الوضع يوفر مساحة أكبر في الصدر لرئتيك.
يمكن أن يحدث ضيق التنفس لأسباب عديدة، وقد يعتمد تخفيفه على السبب الكامن وراءه. العلاجات المنزلية، مثل التنفس العميق، أو استخدام مروحة اليد، أو تغيير الوضعية يمكن أن تساعدك في كثير من الأحيان على استعادة أنفاسك.
لكن ضيق التنفس يمكن أن يكون أيضًا علامة على حالة أكثر خطورة. إذا استمرت المشكلة أو إذا كان لديك أعراض أخرى، فكر في رؤية الطبيب. يمكنهم مساعدتك في العثور على الراحة وقد يقترحون علاجًا دوائيا لتحسين حالتك.
المصادر:
اترك تعليقك